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高考临近 考前焦虑怎么破 专家来支招

作者:张武杰   发布时间:2019-10-21 09:47   来源:安阳日报

原标题:高考临近 考前焦虑怎么破
——市第七人民医院心理咨询科专家来支招

  随着高考日益临近,考生们都进入了最后冲刺阶段,在此期间,不少考生容易出现不同程度的焦虑症状,如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中,甚至厌食、失眠等。如果不及时调节,很可能导致考生状态不佳,影响临场发挥。大考当前,如何正确缓解考前焦虑?5月29日,记者专程来到市第七人民医院,请该院心理咨询科主任、临床心理治疗师程含利为大家支招应对。

  答疑:啥是考前焦虑

  “高考是人生的一次重大事件,面对这种情况的时候,人们都会产生一些压力,如果压力超出了承受范围,就会有焦虑情绪,这对人的心理、生理都会产生不良影响。”程含利介绍,即将面临高考,考生因为担心太多,导致心理与身体上负担过重,进而表现出不安与焦躁的现象,这就是人们俗称的考前焦虑。 考前焦虑常出现生理和心理症状,包括失眠、心慌、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频、厌学、烦躁、情绪不稳、心情压抑等。更有甚者,还会感觉自己大难临头,过不了这个坎,坚持不下去,如果长期处于焦虑状态,就可能导致医学上所说的焦虑症。

  十年寒窗无人问,一举成名天下知。“高考无疑是人生中的一次机遇,同时也是一大挑战,出现考前焦虑也是很普遍的现象。”程含利说,考生一旦出现焦虑的症状,就得赶紧调节。有时候考生会梦到试卷答错了、考试迟到了、自己以前会的题突然想不起来怎么答了……其实这都是紧张的表现。从医学上讲,焦虑是个体预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁、危险出现而自觉难以应付时,由紧张、忧虑、烦恼、恐惧、焦急等感受交织而成的复杂的情绪状态。而我们平时说的焦虑大多数情况下只是一个情绪反应,适度紧张是有积极意义的,如果能充分调动身体各个脏器的功能,提高大脑的反应速度和警觉性,对考试未尝不是一种帮助,但前提是注意适度。考生一旦出现坐卧不安、想乱摔东西、情绪失控等对本人社会功能造成影响的情况,这就可能是病理性的焦虑。

  分析:哪些因素造成

  考前焦虑是因考试压力过大而引起的一系列异常生理和心理现象,谈到为什么高考的时候考生容易出现焦虑,程含利给出了自己的分析。她说,当今社会竞争压力相对较大,学历在很大程度上成为评价一个人文化水平的直接指标,学校、家长对孩子升学的关注度相当高,考试就成了排名的一种方式,因此,考前焦虑是一种以担心、紧张和忧郁为特点的情绪状态,主要由主观因素和客观因素两方面造成。

  “有的考生自我期望值过高,梦想自己一举成功,考试能超常发挥,当他们感觉自己力不从心的时候,紧张焦虑之心便油然而生。”程含利说,考生知识准备、应试技能不足,对所学知识掌握的多少和巩固程度,都会影响应试的焦虑水平,面对人生中的第一次大考,考生本来就提心吊胆,一旦实情和自己准备不相符的时候,他们就会更加紧张,结果肯定会产生焦虑。再一个就是自信心不足,自尊心强的学生总有一种害怕被淘汰的心理,其实已经很努力了,一旦成绩不理想,有的人就会丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折和失败就垂头丧气,这种情况在平时考试的时候也会经常出现。此外,考试前身体状况不好,考生考前失眠、生病、过度疲劳,都会导致体能下降,应试状态不佳,使考生产生焦虑。

  “客观上来讲,父母也会在无形中给考生造成压力,好多父母希望通过子女实现自己的理想,自己没有上过大学,就想让孩子考上大学,自己没有学哪门艺术,就想让孩子学,从心理学上来说,这是一种补偿心理。家长往往要求孩子按照自己的期望来设计未来,培养孩子的兴趣、爱好,在学习上不断施压、干涉,这样会导致孩子感觉肩上的担子很重,难以达到父母的标准、要求,就容易出现郁闷、逆反,加重他的心理压力。”程含利说,造成考生压力大的原因很多,老师往往偏爱学习好的学生,学生也十分珍惜老师的关爱,希望考出好成绩以谢师恩,这样的心态无疑给学生增加了太大的压力。此外,同学之间的竞争,尤其是成绩好的同学之间竞争更激烈,彼此之间相互较劲,长期劳累学习,久而久之也会产生心理压力。

  支招:营造宽松氛围

  产生焦虑并不可怕,只要采取正确的方法进行缓解,焦虑也就会随之烟消云散。“考前出现轻度或中轻度焦虑,完全可以自己来调节,人的身体和情绪有应激反应能力,在临床上最常用的方法之一是观息法,考生可以把注意力放在呼吸上,让大脑出现一个很轻松的念头,只关注内在的一些感受,身体的一些不舒服和外部的感受完全不去理会、不去纠缠,这样反复练习,逐渐淡化造成压力的事。”程含利说,当焦虑情绪出现的时候,考生要积极自我暗示,要牢固树立“我绝对能考好,我能行,我一定能成功……”的理念,心里面一定要有这样自我激励的语言,力争把状态调整到最佳。

  “考生可以根据自己的身体状况,合理安排时间进行运动,可以做一些不太疲劳的运动,比如去公园散步、做伸展运动等,这样有助于消除大脑疲劳,放松神经,保持乐观。”程含利说,考生情绪暴躁的时候,尤其是男同学,喜欢打篮球,这也是一种减压方式,但运动的前提是放松,如果过度运动,几个小时休息不过来,这样会适得其反。如果学不进去,考生可以做一些自己感兴趣的事情,在家做顿喜欢吃的饭、洗洗澡、看会儿电视、和别人聊聊天、听一些能让自己放松的音乐,只要能让自己静下来,像一阵清风拂过心灵,觉着舒服就行。有时候,考生压力过大,需要情感宣泄,尤其是女孩子,压力大了感觉委屈得不行,这时家长应该给她一个独立空间,想哭就让她哭,或是到自然环境中静一下,这都是一种释放。

  作为一名资深的临床心理治疗专家,程含利之前遇到过不少考前焦虑的考生,在考试前一天,有的考生出现自暴自弃的情况,突然不知道学习的目标是什么,也不能正常睡觉、复习,这种现象在心理学上被称为“自我破坏”。“遇到这种情况,家长一定要试着陪孩子出去放松,比如找个环境舒适的地方吃饭、聊天等,倾听孩子的心声,不加任何评论。和孩子交流时以话少为好,以情感上支持为主,可以通过爱抚等肢体接触的方式让孩子感觉到安全、被理解,帮孩子调整状态、转变观念,以更好的状态投入到考试当中。”程含利说,“七十二行,行行出状元,世间不是所有的事都是以分数来衡量,家长应该营造宽松的家庭氛围,以一颗平常心对待孩子的高考。如果考生感觉压力过大,自身无法调节的时候,一定要找专业机构或专家进行心理咨询和疏导,帮他们面对人生的挑战。”

  受访专家:

  程含利,市第七人民医院心理咨询科主任、临床心理治疗师。从事临床工作30年,对各类患者的心理需求有较敏锐的洞察力,沟通技巧娴熟,多次接受国内知名心理专家督导。从事心理治疗近10年,对各类心理疾病的诊断经验丰富,治疗方法合理,市内心理治疗领域认可度高。曾对我市多家单位进行心理健康知识培训及心理干预。

责任编辑:李艳丽
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